एथलीट, बिहार पुलिस या किसी सेना की बहाली में सफल होने के लिए स्वस्थ्य शरीर

Foods for healthy body to become successful in Bihar Police, Military or Athletics

एक एथलीट , बिहार पुलिस या किसी सेना की बहाली की तैयारी करने वाले को अन्‍य लोगों की तुलना में ज्‍यादा पोषण की जरूरत होती है। संतुलित आहार में सारे पोषक तत्‍व मौजूद होते हैं जो हमारे शरीर को स्‍वस्‍थ रखने के लिए जरूरी होते हैं। इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन, आयरन, कैलोरी आदि होता है।

हर व्‍यक्ति की जरूरत के हिसाब से उसके लिए संतुलित आहार भी अलग होता है। बच्‍चे, बड़े, गर्भवती महिला, एथलीट आदि के लिए अलग प्रकार के आहार की जरूरत होती है। चूंकि एथलीट शारीरिक रूप से ज्‍यादा सक्रिय होते हैं, इसलिए उनको अपने  खाद्य पदार्थ में कैलोरी लेना चाहिए . अगर आप एथलीट हैं तो आपका आहार ऐसा होना चाहिए।

कैलोरी

पुरुष और महिला दोनों के लिए कैलोरी के अलग-अलग मापदंड हैं। चूंकि एथलीट नियमित ज्‍यादा समय एक्‍सरसाइज करते हैं, इसलिए उनको शरीर में ऊर्जा का स्‍तर बढ़ाने के लिए ज्‍यादा कैलोरी की जरूरत होती है। यूएसडीए कैलारी गाइड लाइन के अनुसार 26 से 50 साल की महिला एथलीट को 2200 से 2400 कैलोरी और पुरुष एथलीट को 2800 से 3000 कैलोरी नियमित लेना चाहिए। अतिरिक्‍त कैलोरी जोड़ने के लिए कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के स्रोतों का सहारा लेना चाहिए। एक ग्राम प्रोटीन में लगभग 4 कैलोरी, एक ग्राम वसा में 9 कैलोरी और 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट में 4 कैलोरी पायी जाती है।

    

कार्बोहाइड्रेट

एथलीट के लिए कार्बोहाइड्रेट बहुत आवश्‍यक है। इससे शरीर को एनर्जी मिलती है। शरीर की मांसपेशियों और लीवर में कार्बोहाइड्रेट ग्‍लाइकोजन के रूप में इकट्ठा होता है। एक्‍सरसाइज के दौरान शरीर में जमा ग्‍लाइकोजन ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है। लगभग 50-55 प्रतिशत कैलोरी कार्बोहाइड्रेट स्रोतों से आना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट चावल, गेंहूं, बाजरा, मीठे फल, ब्रेड, पास्‍ता, सब्जियों आदि में पाया जाता है। कार्बोहाइड्रेट की कमी से कमजोरी और आलस्‍य आने लगता है।

प्रोटीन    

प्रोटीन हमारे शरीर का रॉ-मैटेरियल है, सेल्‍स के निर्माण के लिए प्रोटीन की जरुरत होती है। शरीर को एनर्जी, तंदरुस्‍ती आदि प्रोटीन से मिलती है। एथलीट को खाने में 10-15 प्रतिशत प्रोटीन ज्‍यादा लेना चाहिए। प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट की कमी को पूरा करता है। प्रोटीन के लिए - चना, दाल, बादाम, काजू, अनाज और मटर खाइए। इसके अलावा मांस, मछली, अंडे, दूध, पनीर, छाछ, फल, आदि में प्रोटीन में पर्याप्‍त मात्रा में पाया जाता है।

वसा

फैट शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। शारीरिक गतिविधियों को दौरान शरीर को ज्‍यादा एनर्जी की जरूरत होती है, यह जरूरत वसा से पूरी होती है। वसा हार्मोन का उत्‍पादन करता है। एक ग्राम वसा में 9 कैलोरी होती है, जो कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से दोगुना है। एथलीट को खाने में कुल 30 प्रतिशत लेना चाहिए और संतृप्‍त वसा वाले आहार 10 प्रतिशत लेना चाहिए। इसलिए एथलीट को ओमेगा-3 फैटी एसिड और ओलिक एसिड वाले खाद्य-पदार्थ खाने चाहिए। शरीर में अतिरिक्‍त वसा एकत्र न हो इसलिए संतृप्‍त वसा, ट्रांस वसा और कोलेस्‍ट्रॉल के ज्‍यादा सेवन से बचना चाहिए।

विटामिन और मिनरल्‍स

एथलीट के डाइट चार्ट में विटामिन और मिनरल्‍स वाले खाद्य-पदार्थ जरूर होना चाहिए। ये हमारे शरीर के विभिन्‍न आर्गन्‍स और फंक्‍शन्‍स को ऑपरेट कर उनको स्‍वस्‍थ रखते हैं। महिला एथलीट को एनीमिया की शिकायत हो सकती है, इसलिए उनको आयरन ज्‍यादा लेना चाहिए। फल, ताजी सब्जियां, नींबू, अंडा, टमाटर, मटर, सेम, दाल, डेयरी उत्‍पाद, रेड मीट आदि खाना चाहिए।

पानी

एथलीट को ज्‍यादा पानी पीना चाहिए, यह बहुत ही महत्‍वपूर्ण पोषण है। व्‍यायाम के दौरान तरल पदार्थ शरीर से बाहर आते हैं जिसकी कमी पानी से पूरी होती है। इसके अलावा एथलीट को संतुलित आहार के लिए डा‍इटिशयन से संपर्क करना चाहिए।

कहा जाता है कि गाड़ी या बाइक की अच्छी स्पीड व माइलेज के लिए अच्छी गुणवता वाला पेट्रोल, डीजल या मोबील बहुत मायने रखता है, तो फिर हमारे शरीर को अच्छी परफोर्मेंस के लिए क्यों नहीं . चुकि उपरोक्त सभी भोजन आज के समय में शुद्ध नहीं मिलने के कारण हमें उचित मात्रा में विटामिन , मिनरल्स ,इत्यादि नहीं मिल रहा है जिसके कारण आज हमें food supplements की जरुरत पड़ रहा है .

नीचे दिए गए दुनियां की सबसे बेहतरीन food supplements जो 100% शुद्ध व प्रभावशाली है :-

एलो वेरा जेल

अच्छी तरह कार्य करने वाला पाचन तंत्र बेहतर प्रदर्शन के लिए अपने आप को अधिकतम पोषक अवशोषण के लिए तैयार रखता है . जबर्दस्त कार्य करने वाला पाचन तंत्र सुनिश्चित करने और स्वस्थ्य पाचक क्रिया बनाए रखने का सबसे अच्छा उपाय है . इस अद्भुत पेय के साथ दिन की शुरुआत करना . एलो का 3 चरण वाला कार्य - निवेश ( पेनेट्रेशन), सफाई (क्लेंग्जिंग) और सुदृढीकरण (फॉरटीफिकेशन), इसे एक बोतल में समाया हुआ, बहुआयामी और सब लाभकारी पोषक पेय बनाता है . सर्वोतम लाभ के लिए 20 मिनरल्स , 18 अमीनो एसिड और 12 विटामिन्स सहित 200 यौगिक का सम्पूर्ण मिश्रण इसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से बना पावर हाउस सुनिश्चित करता है.

फॉरएवर फ्रीडम

यह सामान्य ज्ञान है कि लंबे समय तक किया गया ज्यादा ताकत वाले शारीरिक काम जोड़ो और कार्टिलेजो पर प्रभाव डालते है . फॉरएवर फ्रीडम एक अति प्रचलित उत्पाद है , जो हड्डियों और जोड़ो का स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए प्रतिदिन होने वाली क्षति का रख-रखाव करने में सहायक है. यह एलोवेरा और उन पदार्थो का अनोखा मिश्रण है ,जो जोड़ो को समुचित कार्यविधि और गति को बनाए रखने में मदद करता है . ग्लुकोसोमिन , कांड्रायटिन और एम एस एम का संमिश्रण वह बायो-सल्फर है, जो कार्टिलेजेस और जोड़ो में संरचना और ल्युब्रीकेशन को बनाए रखने में सहायक है .

फॉरएवर फ्रीडम 2 गो

पेश है एक सुविधाजनक उत्पाद स्पोर्ट्स एवं व्यायाम समर्थको के लिए जब उन्हें चाहिए झटपट उर्जा ! फॉरएवर फ्रीडम के सम्पूर्ण गुणों का लाभ उठाने के साथ-साथ जब इसे अनार के अनोखे स्वाद के साथ जोड़ा जाता है तो फॉरएवर फ्रीडम 2 गो पेश करता है हमारे पेंटेटेड स्टेबीटाईजड एलो वेरा जेल के स्वास्थ्य लाभ तथा ग्लुकोसोमिन,कांड्रायटिन और एम एस एम एवं अनार के मीठे रस युक्त एंटीओक्सिडेंट गुण! साथ ही , वो लोग जो वजन कम करने की कोशिश में है , आप के आहार में अनार जोड़ने से आवश्यक वजन नियंत्रण में मदद मिलेगी क्योकि अनार एंटीओक्सिडेंट और पोलिफिनौल से लिप्त है जो कि वसा खर्च करने और चयापचय क्रिया को बढ़ावा देने में सहायक है .

फॉरएवर बी पोलेन

प्रकृति के सबसे सम्पूर्ण पोषक तत्वोवाले भोजन के रूप में जाना जाने वाला, ऐसा माना जाता है कि सिर्फ पोलेंन पानी और फाइबर के साथ लेने पर जीवित रहा जा सकता हाई . इसके प्रोटीन का लगभग आधा हिस्सा ,फ्री अमीनो एसिड के रूप में होता है, जो सीधा शरीर द्वारा उपयोग किये जाने के लिए तैयार है . इस कारण यह खिलाडियों में काफी पसंदीदा है क्योकि यह उनके परफोर्मेंस को काफी बेहतर बनाता है . बी पोलेंन में प्राकृतिक रूप से बने पोषक तत्व सामान्य स्वास्थ्य , जोश और शक्ति के साधन है . बी पोलेंन वजन कम करने या वजन स्थिर रखने के कार्यक्रम में बेजोड़ सहयोग देता है . शरीर के चयापचय में संभावित रसायनिक असंतुलन जो कि सामान्य वजह बढ़ने या घटने का कारण हो सकता है , बी पोलेंन वजन-नियंत्रण और वजन-संतुलन कार्यक्रम में सुधार लाने में बेहतरीन कार्य करते है . मधुमखियों से प्राप्त इस उतम भोजन का सामान्य और स्थिरी प्रभाव उल्लेखनीय है .

फॉरएवर एब्जोर्बेंट - सी

बिटामिन सी शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को पूरी तरह क्रियाशील रखने में सहायता करता है और यह माना जाता है कि यह व्यायाम के बीच रिकवरी के समय को कम करता है . एक शक्तिशाली एंटी-ओक्सिडेंट होने के कारण यह फ्री रेडिकल्स के हानिकारक प्रभाव से लड़ने में शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करता है .विटामिन सी कनेक्टिव टिश्यु के दुरुस्ती के लिए जरुरी है . हालाँकि यह सभी खेलों में भाग लेने वालों के लिए उपयोगी है परन्तु बॉडी बिल्डर्स के लिए खासतौर पर लाभदायक है . क्योकि प्रशिक्षण के दौरान सबसे ज्यादा नुकसान कनेक्टिव टिश्यु को पहुचता है. विटामिन सी एथलीटो के लिए भी महत्वपूर्ण है , क्योकि यह एंटी - ओक्सिडेंट के रूप में व्यायाम से हुए ओक्सीडेटिव क्षति को कुछ हद तक ठीक कर सकता है.

फॉरएवर जिन-चिया  

चिया अपने वजन से 12 गुना ज्यादा पानी सोखने की क्षमता के लिए जाना जाता है . पानी को रोककर रखने की इस क्षमता से हाईड्रेशन को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद कर सकता है, इसीलिए एजटेक एथलीटो के बीच चिया को "रनिंग फूड" के नाम से जाना जाता है . जिनसेंग जिसे सम्पूर्ण शारिरिक पोषण के लिए इस्तेमाल किया जाता है, ऐसा देखा गया है कि यह फैटी एसिड को उर्जा के स्रोत के रूप में अधिक इस्तेमाल करके थकान और तनाव से लड़ने की क्षमता दर्शाता है. मिलाए जाने पर ये दो जड़ी-बूटिय ज्यादा सहनशक्ति और बेहतर स्मरणशक्ति का एक शक्तिशाली पौष्टिक स्रोत प्रदान करते है .पश्चिम का गोल्डन चिया और पूर्व का जिनसेंग एकसाथ मिलकर आधुनिक स्वास्थ्य चमत्कार पैदा करते है - फॉरएवर जिन-चिया!

    

फॉरएवर एलो लिप्स

ज्यादातर बेजोड़ चीजे छोटे पैक में आती है . छोटा और सुविधाजनक दखल ना देनेवाला पैक , हैंड बैग या वालेट में आसानी से ले जाया जा सकता है . सूखे , फटे और पपड़ीदार होठो की समस्या के लिए बेहतरीन एवं प्राकृतिक समाधान जिसे अपने पास रखना फायदेमंद होगा. समशीतोष्ण ऋतु में या प्रशिक्षण के दौरान मुंह से तेजी से साँस छोड़ने के कारण होनेवाले सूखेपन का मुकाबला करने के लिए एलोवेरा का आरामदायक और उतम प्रोडक्ट है , जो सूरज , हवा और समशीतोष्ण मौसम से आपकी सुरक्षा करता है . तो चाहे आप जिम में हो या फुटबॉल के मैदान में या किसी अन्य मेहनत वाले काम में , इस प्रोडक्ट को अपने साथ ले जाना कभी ना भूले .

एलो एवरशील्ड डियोडरेंट स्टिक

पुरे दिन शरीर की बदबू से लड़ने और ताजा बने रहने के लिए एकमात्र उपाय! ज्यादातर कमर्शियल डियोडरेंट में नमी से लड़ने के लिए एल्युमिनियम साल्ट्स होते है, जो पसीने के छिद्रों को सिकोड़ देते है , जिसके कारण जरुरी सर्क्युलेशन बंद हो जाता है . एलो एवरशील्ड डियोडरेंट आपके कपड़ो पर बिना दाग छोड़े, आपके अंडर-आर्म की बदबू से दिन भर सुरक्षा देने में प्रभावशाली है , यह सौम्य और आरामदायक प्राकृतिक समाधान प्रदान करता है . अपने साथ हर जगह ले जाने के लिए इसकी काम्पैक्ट पैकिंग एक सुविधाजनक माध्यम है .

नोट: यहाँ दिए गए कथनों का एफ डी ए द्वारा मुल्यांकन नहीं किया गया है . यहाँ बताए गए उत्पाद किसी भी विशिष्ट बीमारी के वर्ग का निदान, उपचार , रोकथाम या इलाज के लिए नहीं है. यह सम्पूर्ण शरीर को स्वस्थ्य बनाये व रखने में सहयोग करता है.